กินน้อยลงแล้ว แต่ร่างกายได้อะไรบ้าง
บันทึกเรื่องความแตกต่างระหว่างพลังงานกับสารอาหาร และการเปลี่ยนจากดูแค่แคลอรี มาเป็นลดพลังงานโดยไม่เผลอลดสิ่งที่ร่างกายต้องใช้ไปพร้อมกัน
Series
Personal Notes
บันทึกเรื่องชีวิตที่หล่อเลี้ยงวิธีทำงาน การตัดสินใจ และการเติบโตทีละ 1% ทั้งการวิ่ง วันที่ฝนตก ความสัมพันธ์กับเมือง ครอบครัว การพัก และสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำให้กลับไปทำงานได้ดีขึ้น
TDEE: วันที่ผมหยุดคิดว่าการลดน้ำหนักคือแค่ ‘กินให้น้อย’
บันทึกการทำความเข้าใจ TDEE ผ่านพลังงานสี่ส่วน BMR, NEAT, TEF และ EAT พร้อมตัวอย่างจากวันขยับน้อยกับวันวิ่ง และเหตุผลที่ TDEE ไม่ใช่เลขประจำตัว
Health Dashboard: จากข้อมูลสุขภาพกระจัดกระจาย สู่ระบบที่ช่วยคุยกับร่างกายตัวเอง
Personal Note เรื่องการวางแผนทำ Health Dashboard ที่รวมข้อมูลจาก Whoop, Apple Fitness, Fitdays และรูปอาหารผ่าน Line เพื่อสร้าง daily health log, signal engine และ dashboard สำหรับตัดสินใจเรื่อง recovery, sleep, body, fuel และ activity
ติด Solar Cell ที่บ้านมา 4 ปี: ประหยัดจริง แต่ ROI ไม่ได้ง่ายเท่าที่คิด
เคสจริงของการติด Solar Cell ที่บ้านมาประมาณ 4 ปี ทั้ง timeline การลงทุน ค่าไฟที่ประหยัดได้ payback ที่ยังเหลือ และเหตุผลที่ battery ให้ทั้ง savings และ resilience แต่ไม่ได้เร่ง ROI เท่ากันทุกลูก
บ้านที่ฉลาดขึ้นทีละ Integration
บันทึกส่วนตัวเรื่องการสร้าง Home Assistant custom integration สำหรับ AirVisual Outdoor เพื่อให้ข้อมูลอากาศนอกบ้านกลายเป็น sensor ที่ automation, dashboard และ daily report ใช้ต่อได้
ฐานแรกต้องแข็งพอ ก่อนจะสร้างฐานถัดไป
บันทึกส่วนตัวเรื่องการสร้างฐานแรกให้แข็งแรงพอ ก่อนขยายไปเรื่องถัดไป โดยมองผ่านระบบ คน การตัดสินใจ และความสามารถในการถอยออกจากสิ่งที่ตัวเองเคยอุ้มไว้
AI ไม่ได้ทำให้ผมเก่งขึ้น แต่มันทำให้ผมไม่ต้องหยุดอยู่ตรงที่ทำไม่เป็น
บันทึกส่วนตัวเรื่อง AI-assisted investment workflow ว่า AI ไม่ได้แทนการตัดสินใจของมนุษย์ แต่ช่วยลดข้อจำกัดจากสิ่งที่ยังทำไม่เป็น และเปลี่ยนไอเดียให้กลายเป็นของจริงได้เร็วขึ้น
ทีมที่แข็งแรง ไม่ได้เกิดจากการประชุมเยอะที่สุด
บันทึกส่วนตัวหลัง outing กับทีม ว่าทำไมประสบการณ์ร่วม การกินข้าว และบทสนทนานอกงาน จึงเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างทีมที่แข็งแรง
บ้านควรทำงานแทนคน ไม่ใช่ให้คนคอยกดสั่งบ้าน
บันทึกส่วนตัวจากการทดลอง Smart Home และ Home Assistant ในบ้านจริง ว่าทำไม automation ที่ดีไม่ได้เสร็จตั้งแต่วันแรก แต่ค่อย ๆ พัฒนาจากชีวิตจริง sensor ข้อมูล และ AI
ความหรูหราในชีวิตวัยกลางคน
บันทึกส่วนตัวเรื่องนิยามความหรูหราที่เปลี่ยนไปในวัยกลางคน จากเวลา สุขภาพ ครอบครัว การนอน เงินที่พอ และความสามารถในการปฏิเสธ
ไปเที่ยวอย่างไรให้ยังรับสายไทยได้แบบสบายใจ
บันทึกส่วนตัวเรื่องการจัด flow โทรศัพท์ระหว่างเดินทางต่างประเทศ ด้วย data roaming, voice over cellular data, call forwarding และเบอร์สำรอง
บางครั้งการเดินทางช้าลง ก็ทำให้เราเห็นชีวิตชัดขึ้น
บันทึกส่วนตัวจากการเลือกเดินทางด้วยเรือจากคิวชูไปโอซาก้า และการปล่อยให้โลกช้าลงสักคืน
เมื่อผู้ช่วยเริ่มช่วยทำคอนเทนต์ร้านอาหาร
บันทึกส่วนตัวเรื่องการใช้ Codex ช่วยวางแผน brief ผลิตโพสต์ เก็บสถานะ และดึงผลลัพธ์กลับมาเรียนรู้กับงานคอนเทนต์ร้านอาหาร